Amikor tartósan nagy a meleg, nehezebb az alvás. Sem a hosszú nappalok, sem a túl meleg levegőjű lakás nem segíti a kisbabákat abban, hogy valóban pihentetően, igazán jól aludjanak. Mi mindenre érdemes figyelni?
Szerző: HelloBaby magazin
Zárd ki a fényt!
Biológiai óránkat befolyásolja a fény és a sötétség ritmusa, a nappalok és éjszakák hosszának változása, ezért az alvásigényünk valamelyest változik az évszakokkal együtt. Ám nyáron is fontos megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés – kicsiknek és nagyoknak egyaránt.
Sötétítő függönyök, redőny használatával elkerülhetjük, hogy kora reggel felébresszen a napfény, valamint, hogy késő estig világos legyen a gyerekszoba.
Tartsuk hűvösen!
A nyári hónapokban a fény mellett a hőség is igencsak rányomja bélyegét a pihentető, nyugodt alvásra. Kutatások is alátámasztják, amit mindannyian tapasztalhatunk: amennyiben túlzottan felmelegszik a lakás, az jelentősen megnehezíti a valóban nyugodt alvást. A lakások ideális hőmérséklete 20-21 fok, amit a nyári melegben nem igazán tudunk megvalósítani. Mit tehetünk, hogy a babaszoba ne melegedjen fel túlzottan? Már az első meleg napok során próbáljuk meg hűvösen tartani, illetve éjszakánként visszahűteni!
Tippjeink:
Nappal sötétítsünk – elég, ha csak bukóra nyitunk ablakot, vagy napközben becsukjuk -, éjjel szellőztessünk. Legjobb, ha már kívülről árnyékot kap a ház. Nagyon sokat számít, ha egy nagy, fa áll előtte, de az segítséget jelent, ha az ablakon kívül van árnyékoló: zsalugáter, spaletta, vagy roló.
Éjszaka, amikor odakinn lehül a levegő, érdemes minél hosszabban – lehetőleg egész éjszaka – nyitva tartani az ablakokat. Segíthet a levegő felfrissítésében az alacsony fordulaton működő ventilátor is, a szoba ablakához közel.
Pihenjetek együtt!
A fény és a meleg mellett a napirend felborulása, a megszokott kerékvágásból való kizökkenés is a nyugodt alvás nehezítője.
A hűvös, leárnyékolt szobában kerítsünk sort a délutáni alvásra. Ha ez nehezen megy, sétáljunk vele árnyas fák alatt. A szomjoltásban és az alvásra hangolódásban is segít, ha a babát megszoptatjuk.
Tartsátok az esti rutint!
Nyáron is érdemes törekedni arra, hogy betartsuk a már jól bejáratott fürdetési és esti menetrendet a baba és persze a saját nyugalmatok érdekében. Ha valamennyit csúszunk is – a fent említett okok miatt: fény, meleg, nyaralás – ez lehetőleg ne legyen több, mint félóra.
A nyugodt alvást segíti a levendulás, relaxáló hatású babafürdető. A fürdést követő fogmosás után máris irány a babaszoba. Folytatódjon itt félhomályban az alvásra hangolódás: mesével, dúdolással, simogatással… majd jó éjt kívánva az esti szokásaink szerinti búcsúval.
Ne legyen melege!
A forró nyári napok éjszakáira nem kell felöltöztetni a babát, elegendő, ha a pelenkán kívül egy vékony kis bodyt, trikót adunk rá. Ha nagyon meleg van a lakásban, még takaróra sincs szükség, legfeljebb egy textil pelenkát tegyünk rá.
Óvatosan a légkondicionálóval
Az egyre melegebb nyarak miatt, egyre több otthonban használnak légkondicionálót. Ha otthon nem is, amikor nyaralunk jó eséllyel találkozunk klímával. Nem árt azonban óvatosan bánnunk vele, mert a baba igen könnyen megfázhat tőle: a nyári megfázások 90 százaléka köthető klíma használathoz. A kinti hőmérséklettől ne térjünk el túlságosan: az egészségügyi ajánlások szerint ne legyen nagyobb a különbség 8 (maximum 10) foknál. Érdemes inkább nappal bekapcsolni – lehetőleg , csak akkor, amikor nem tartózkodunk otthon/szállodában – , hogy mire hazaértek, kellemesen hűvös lakás várjon bennünket. Éjjelre pedig jobb, ha a szellőztetést és a ventilátort választjuk.
Alvás – Útmutató altatáshoz – Az alvással, altatással kapcsolatos összes sarkalatos kérdésre választ adunk
A baba első éve – Minden információ egy helyen az újszülöttkortól egészen 1 éves korig.
