A forró, száraz nyári időjárás szinte mindenkit megvisel, de a várandósságuk utolsó heteit “taposó” kismamákat különösen kellemetlenül érintheti az extrém hőség. Íme néhány túlélő praktika!
Hallgass a testedre- és a józan eszedre
Szervezeted jelzi, mire van szüksége a testednek: fogyassz annyi folyadékot, amennyi jól esik, de inkább gyakran kis mennyiségben, mint ritkán sokat. Kerüld a tűző napot a déli órákban, valószínűleg amúgy sem kívánkozol ki a rekkenő hőségben.
Friss levegő
Nagy segítség lehet egy egyszerű ventillátor vagy egy mobilklíma. Klímaberendezés használatakor ügyelj arra, hogy ne legyen túl nagy a különbség a kinti és a benti hőmérséklet között, maximum négy fok. A klímaberendezések karbantartásáról sem szabad elfeledkezni.
A nagyobb gyerekek játszótereztetését, programjait, ha csak teheted, bízd családtagokra.
Házon kívül: víz és séta
Legyen a táskádban mindig legyező és egy kis permetezőpalack, amelynek segítségével vízpermettel fújhatod be magad. Járj sokat uszodába, strandra, lehetőleg olyan helyre, ahol vízi tornán is részt tudsz venni. Ez utóbbi enyhítheti az ödéma okozta kellemetlen tüneteket is. Időzítsd a sétákat estére és kora reggelre, mert ezekben az időpontokban kimondottan frissítő lehet az enyhébb hőmérséklet.
Aludj, amikor csak tudsz!
Bármilyen nehéz is aludni, nem engedheted, hogy kimerülj, hiszen bármikor eljöhet az idő, amikor minden energiádra szükséged lesz, hogy világra hozd a babát! Utána pedig még nehezebb lesz kialudni magad egy jó ideig!
Zuhanyozz két-három óránként egy rövidet! Utána könnyebb visszaaludni.
Megoldható a szabadban alvás? Erkély, kert, terasz? Próbáld ki! Roppant kényelmes lehet egy szellős függőágy, ami a baba születése után szoptatáshoz is a legjobb pozíciót biztosítja. Legalább gyakorolsz!
Készítsd el magad a legjobb frissítőket!
Hűsítő ételek és italok:
- Görögdinnye
- Házi készítésű, cukormentes jégkrémek gyümölcsből
- jeges kávé cukor nélkül
- frappé
- uborka
- cukkini
- fejes saláta
- kefír, joghurt
- zöldborsó
- spárga
- karfiol
- káposzta
Gyümölcslevek: alma körte, gránátalma, görög-sárga dinnye, bogyós gyümölcsök
Fűszerek: római kömény, koriander, tárkony
Ajánljuk még a témában:
