Bár a spermaszámcsökkenés világjelenség, és ez a folyamat feltehetően a jövőben sem áll meg, a férfiak erről általában mit sem tudnak. Egészen addig, amíg nem próbálnak – sikertelenül – gyermeket nemzeni.
Szerző: Szecsődy Ágota
A spermiumtermeléshez a herék, a hipotalamusz és az agyalapi mirigy együttes, normális működésére van szükség. Ha bármelyikkel probléma adódik, az a spermiumok számának csökkenését, minőségük romlását okozhatja. Orvosi okok mellett a rendellenesség hátterében környezeti és egészséges életmóddal kapcsolatos tényezők is állhatnak. A herevisszér-tágulat (a here vénáinak tágulata) a leggyakoribb, de visszafordítható ok. Műtéti kezelés után a párok 60-65%-ánál 2 éven belül létrejön a spontán terhesség.
Korábbi egészségügyi problémák – sérülések, gyulladások, nem kezelt gócpontok, krónikus máj- vagy vesebetegség, sugárkezelés, kemoterápia – is csökkenthetik a spermiumok mennyiségét.
Fertőzések és a túl melegedés
A fertőzések ondóúti elzáródást is okozhatnak. A kezelőorvosnak – hogy a legmegfelelőbb terápiát rendelhesse el – tudnia kell a páciens minden múltbeli és jelen idejű fertőzéséről; a nemi úton terjedőről is, ha volt olyan.
A környezeti körülmények, a növényvédő és gyomirtó szerek, festékek, nehézfémek közelsége, a sugárzás, a túlhevített herék (gyakori, túlzott szaunázás, de még a rendszeresen ölben használt laptop is) negatívan befolyásolják a spermiumképződést. A dohányzás 13-17%-kal képes csökkenteni a spermiumkoncentrációt.
Stresszoldás is fontos
Sport és pihenés
Aki rendszeresen, túlzásoktól mentesen edzi a testét, annak magasabb lesz a tesztoszteronszintje, több és jobb minőségű spermát termel a szervezete, ráadásul könnyebben megszabadul a súlyfeleslegtől. A szabadtéri mozgás bizonyítottan a leghatékonyabb a cél eléréséhez. Már napi 30 perc futás is képes javítani a sperma minőségén és mennyiségén.
Nagyon fontos a napi 7-8 óra alvás. Kísérletek igazolják, hogy a krónikus alvásmegvonás – kevesebb, mint napi 6 óra alvás – növeli a spermiumellenes antitestek szintjét, tehát az immunrendszer tévedésből idegen behatolóként azonosítja és elpusztítja a hímivarsejteket.
Káros szenvedélyek helyett egészséges táplálkozás
Ajánlott kerülni a túlzott alkoholfogyasztást és a dohányzást, amely egyéb, negatív egészségügyi következményei mellett a spermiumszám és -koncentráció, a normál alakú spermiumok arányának csökkenését okozhatja.
Érdemes rendszeresen antioxidánsokat fogyasztani, amelyekkel jelentősen mérsékelhető az úgynevezett oxidatív stressz, az antioxidánsok és szabad gyökök egyensúlyának megbomlása, ami termékenységi problémákhoz, meddőséghez vezethet. C-vitaminból a hímivarsejtek védelme érdekében napi 1000-2000 milligrammot ajánlott bevinni a szervezetbe. A zöldségek-gyümölcsök – brokkoli, kelbimbó, papaja, narancs, karfiol – nagyobb mennyiségben tartalmazzák ezt a kiváló antioxidáns-forrást.
Omega–3 zsírsavból, amely szintén emeli a spermiumok számát, napi 1-2 gramm elegendő. A halakban található a legtöbb belőle, az ideális a heti két-háromszori halfogyasztás lenne.
A cink és a szelén is nélkülözhetetlen a reproduktív egészség elérésében, megtartásában. A csirkehús, a tengeri herkentyűk, a hüvelyesek, a tökmag, lenmag, szezámmag, a diófélék jelentős mennyiségű cinket tartalmaznak, amelyből napi 40 milligramm egy felnőtt férfi szükséglete. Szelénből pedig 70 mikrogramm, ebből a tengeri állatok húsában, teljes kiőrlésű gabonafélékben, májban, vesében, tojásban van sok.
Aki nem tudja rendszeresen és megfelelő mennyiségben az étrendjébe illeszteni az antioxidáns-tartalmú élelmiszereket, és a szintetikus étrend-kiegészítők mellett dönt, annak nagyon széles választék áll a rendelkezésére. Azonban mindegyiknél fontos betartani a gyártó ajánlását, mert ezek a készítmények könnyen túladagolhatók.
Ajánljuk még a témában:
