HelloBaby magazin
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
Főoldal
HÍRLEVÉL
No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
No Result
View All Result
HelloBaby magazin
No Result
View All Result
Kezdőlap Babavárás

Felkészülés a szülésre, jógával

Felkészülés a szülésre, jógával
Olvasási idő: 3 perc

A boldog várandósság, a könnyű és gyors szülés esélye nő, ha az ember tudatosan készül rá. A módszerek egyike, ami segíthet, a kismamajóga, melynek gyakorlásával a várandós anya testileg és lelkileg is felkészülhet a rá váró feladatokra.

Szerző: Figeczky Emese jógaoktató

Fontos, hogy ha korábban nem jógáztál, várd meg 14. hétet, mert ez lesz optimális a jóga elkezdéséhez. A 14. és a 40. hét között bármikor csatlakozhatsz egy kismamajóga-csoporthoz.

A jógaórákon a trimesztereknek megfelelően történik a gyakorlás. A fizikai gyakorlatokon túl lelki segítséget is kapsz, ami feloldja félelmeidet és aggodalmaidat.

Légzőgyakorlatokat is tanulsz, ami jól fog jönni a vajúdás alatt jelentkező fájások tompítására, ezenkívül gátizomtornával teheted rugalmasabbá és erősebbé a méhszájat.

  1. Első trimeszter

Jellemző az émelygés, a fáradékonyság, az aluszékonység, az ingerlékenység és a hangulatingadozás. A reggeli hányingert el tudod kerülni, ha nem engeded teljesen kiürülni a gyomrodat. Néhány óránként egyél pár falatot, reggel éhgyomorra rágcsálhatsz például gyömbéres kekszet. Ha mégis rád törne a hányinger, igyál fodormenta teát és vegyél be B6-vitamint. Figyelj arra, hogy a megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat bevidd a szervezetedbe, orvosoddal egyeztetve! 

Ebben az időszakban pihenj sokat, kerüld a sportot és a jógát is. Inkább relaxálj, végezz légzőgyakrolatokat. Ilyen gyakorlat például a Nadi Shodhana, vagyis a váltott orrlyukas légzés.

Ehhez ülj egyenes háttal vagy feküdj a hátadra, majd emeld a jobb kezed hüvelykujját a jobb orrnyílásodhoz, a mutató- és középső ujjad hegyét tedd a két szemöldököd közötti pontra, a gyűrűsujjad pedig kerüljön a bal orrnyílásodhoz. Zárd le a gyűrűsujjaddal a bal orrnyílásodat és lélegezz be mélyen a jobb orrnyílásodon. Ezután zárd le a jobb orrnyílásodat és nyisd meg a balt, lélegezz ki hosszan a bal oldalon. Majd belégzés következik a bal oldalon, utána a bal orrnyílás zárása és a jobb oldali nyitásával kilégzés. Így folytasd pár percig a légzőgyakorlatot.

  1. Második trimeszter

Újra visszatér a jó közérzet és az energia, így belevetheted magad a jógába.

A gyakorlások célja, hogy erős és rugalmas legyen a medence területe.

Ezt szolgálja a jógán túl a gátizomtorna is, amit minden kismama-jógaóra része. 

Fontos, hogy ne legyen terhelés a gáton, miközben a gátizomtornát végzed. Ezt úgy tudod elérni, ha hanyatt fekvésben vagy oldalfekvésben helyezkedsz el. A végbél-hüvely-húgycső záróizmait a légzés ritmusára kell dolgoztatni. Belégzés során szorítsd össze ezeket az izmokat, kilégzéssel lazítsd őket. Legyen fokozatosság a szorításaidban, és külön-külön is dolgzoztasd meg a záróizmokat, mindegyiknél időzz el 4-5 légzésig. 

  1. Harmadik trimeszter

A növekvő pocak elég nagy plusz súlyt jelent, de amennyire tudsz, mozogj ebben az időszakban is. Nagyon hasznos jógapózok lehetnek ilyenkor: a Badhakonásana, a Sasankaszana, a csípőkörzések és csípőnyolcasok, a szumótáncos-póz. Az ászanákon túl ez esetben is fontosak a légzőgyakorlatok, melyekből most kettőt mutatok be.

Az aranyfonal-légzés segít elterelni a figyelmet a fájdalomról. Mély belégzéssel kezdődik orron keresztül, majd kilégzés következik a szájon át. Közben vizualizáld, hogy a kilégzésekkel egy aranyfonalat fújsz ki, ami maga a fájdalom. 

A mély hasi légzés segít lazítani, megnyugodni. Próbáld a levegőt mélyen, hosszan beszívni az orrodon keresztül a hasadba, majd lassan, hosszan fújd ki az orrodon keresztül.

Ajánljuk még a témában:

A szülés, mint lelki folyamat

 

Ez is érdekelhet még

Milyen tárgyakra van szükség a baba körül?
babakelengye

Milyen tárgyakra van szükség a baba körül?

2022/08/15
Találd ki, hogy hívják a kisbabádat!
várandósság

Találd ki, hogy hívják a kisbabádat!

2022/08/13
Bőrünk védelme nyáron
kismama

Bőrünk védelme nyáron

2022/08/12
10 szokatlan ajándékötlet kismamáknak
kismama

10 szokatlan ajándékötlet kismamáknak

2022/08/10
Következő bejegyzés
Így lehet békés az együttélés

Így lehet békés az együttélés

Facebook

Instagram

hellobabymagazin

„Nem az vagyok, aki valaha voltam. Nem ugyanaz a „Nem az vagyok, aki valaha voltam.
Nem ugyanaz a nő, feleség vagy barát.
Én az az anya vagyok, aki nyakig benne van az újdonsült anyaságban.
Küzdök, hogy bárhova időben odaérjek. Mindig van rajtam valamilyen gyerek okozta vagy valamilyen más folt. És rendszeresen gyorsan kell, hogy távozzak mindenhonnan.
Nincs annyi időm a férjemre. Elfelejtem mondani neki, hogy mennyire szeretem és mennyire értékelem őt. Pedig mostanában sokkal többet támaszkodom rá.
Néhány barátomat hónapok óta nem láttam. Mindig elfelejtek rájuk írni vagy akár visszaírni nekik. Már nem is emlékszem, mikor volt utoljára, hogy beszélgettünk úgy, hogy ne lettek volna ott a gyerekek körülöttünk.
És ez a változás nem mindig könnyű.
Néha hiányoznak darabok abból a nőből, feleségből és barátból, aki valaha voltam.
Az, akire lehet számítani.
Az, aki kiegyensúlyozott.
Az, aki nyugodt és gondtalan.
De ez a változás mind megérte.
Mert annyira sokat kaptam.
Megtapasztaltam a kisbabák kihordását, a szülést és etetést. Olyan mentális és fizikai erőt fedeztem fel magamban, amiről fogalmam sem volt, hogy van nekem.
Éreztem azt a megtiszteltetést, hogy egy másik ember egész világa vagyok. Megtisztelve vagyok, hogy útat mutathatok nekik, hogy a saját útjukat tudják járni.
Értem, mit jelent olyan módon szeretve lenni, amit csak egy anya tudhat. Értem mit jelent az, hogy ennyire akarnak minket, szükség van ránk. Őszintén és feltétel nélkül.
Mióta anya lettem, megváltoztak a prioritásaim.
Megváltozott az értékrendem.
Megváltoztam én.
Ezek a változások tettek magammá. Az új énemmé, akiben egy anya született.
És még fogok változni. Folyamatosan fejlődőm a gyerekeim mellett, ahogy együtt haladunk előre.
Mert ez jelenti az anyaságot.” 🧡
Fordította: Momz App
Kövess minket az Instagramon

Legfrissebb cikkek

3+1 tanács mielőtt anya újra munkába áll

3+1 tanács mielőtt anya újra munkába áll

2022. augusztus 16.
Szülés 45 felett? Igen!

Szülés 45 felett? Igen!

2022. augusztus 16.
Szoptatás házon kívül? Ez természetes!

Szoptatás házon kívül? Ez természetes!

2022. augusztus 16.
Milyen tárgyakra van szükség a baba körül?

Milyen tárgyakra van szükség a baba körül?

2022. augusztus 15.

HelloBaby magazin előfizetés

HelloBaby könyvek

Ha szeretnéd, hogy hasznos tartalommal segítsünk Neked ebben a csodálatos időszakban, bátran iratkozz fel hírlevelünkre.

  

Copyright © 2022 Business Publishing Services Kft.

  • Előfizetés
  • Könyvek
  • Magazin
  • Szakértőink
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie
No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
HÍRLEVÉL

© 2018 HelloBaby! - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről
Kosár megtekintése Pénztár Vásárlás folytatása